Skip to main content

தூக்கத்தின் அவசியம்

தூக்கத்தின் அவசியம்
எழுதியவர் நேத்ரா விஜயகுமார்

தூக்கம் என்பது வாழ்க்கை மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒன்றாகும். வளர்சிதை மாற்றம், பசியின்மை கட்டுப்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் இருதய அமைப்புகள் உள்ளிட்ட மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் முறையான உடலியல் ஆகியவற்றில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

 தூக்க பரிந்துரை:
 தூக்கத் தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.  ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ஒழுங்காக செயல்பட அவர்களுக்கு குறைந்த தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

 C.D.C படி, தூக்க பரிந்துரை பின்வருமாறு:

 • புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் (0–3 மாதங்கள்): 14–17 மணிநேரம்
 • கைக்குழந்தைகள் (4–12 மாதங்கள்): 12–16 மணி நேரம்
 • குறுநடை போடும் குழந்தை (1-2 ஆண்டுகள்): 11-14 மணிநேரம்
 • பாலர் பள்ளி (3–5 ஆண்டுகள்): 10–13 மணி நேரம்
 Age பள்ளி வயது (6–12 வயது): 9–12 மணி
 • டீன் (13–18 ஆண்டுகள்): 8-10 மணி நேரம்
 • வயது வந்தோர் (18-60 ஆண்டுகள்): 7-க்கும் மேற்பட்ட மணிநேரம்
 • வயது வந்தோர் (61–64 ஆண்டுகள்): 7–9 மணி
 • வயது வந்தோர் (65+ ஆண்டுகள்): 7–8 மணி நேரம்

தேவையான  தூக்கத்தைத்  தவிர, தூக்கத்தின் தரமும் முக்கியமானது.

மோசமான தூக்கத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
  •  நள்ளிரவில் எழுந்திருத்தல்.
  • போதுமான எண்ணிக்கையிலான மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு இன்னும் ஓய்வெடுக்காததைப் போல் தோன்றுதல்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:
  •  உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இருக்கும்போது தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது.
  •  ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது.
  • அதிக நேரம் வெளியில் செலவிடுவது மற்றும் பகலில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.
  • உடற்பயிற்சி, சிகிச்சை அல்லது பிற வழிகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.

தூக்கக் கோளாறின் குறுகிய கால  விளைவுகள்:
 தூக்கக் கோளாறின் குறுகிய கால விளைவுகள் பின்வருமாறு
  •  அதிகரித்த மன அழுத்தம்
  •  சோமாடிக் பிரச்சினைகள்
  •  குறைக்கப்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம் (QoL)
  •  உணர்ச்சி மன உளைச்சல்
  •  மனநிலை கோளாறுகள்
  •  மனநல பிரச்சினைகள்
  •  நினைவகம் மற்றும் செயல்திறன் குறைபாடுகள்
  •  இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான நபர்களில் நடத்தை பிரச்சினைகள்.

தூக்கக் கோளாறின் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகள்:
  ஆரோக்கியமான நபர்களில் தூக்கக் கோளாறின் நீண்டகால விளைவுகள் பின்வருமாறு
  •  உயர் இரத்த அழுத்தம்
  •  டிஸ்லிபிடெமியா (ரத்தத்தில்கொழுப்பு அதிகமாதல்)
  • இருதய நோய்
  •  எடை தொடர்பான பிரச்சினைகள்
  •  வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும்
  • நீரிழிவு நோய்

 சுருக்கம்:
 தூக்கம் என்பது ஒவ்வொரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய, பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட, ஒரு அங்கமாகும்.  எனவே ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது போன்ற தூக்கமும் மிக முக்கியம்.

"தூக்கமே ஆரோக்கியத்தையும் நம் உடலையும் ஒன்றாக இணைக்கும் தங்கச் சங்கிலி. ”  - தாமஸ் டெக்கர்.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

BOON OF BLACK RICE

  BOON OF BLACK RICE By Nethra Vijayakumar        Black rice originating in China, has an interesting story. It was grown in small quantities and consumed only by the royalty.   It’s also known as the purple rice, forbidden rice,   prized rice and emperor’s rice. In Tamil Nadu, it is popularly known by the regional name ‘ Karuppu Kavuni ’ Rice, which is a black variant and it also has a red variant which is mostly used to make sweets      Black rice contains essential amino acid like lysine, tryptophan; vitamins like Vitamin B1, Vitamin B2, folic acid: and it is good source of minerals like iron, zinc, calcium, phosphorus and selenium. It is also good source of fiber and protein. HEALTH BENEFITS: HIGH ANTIOXIDANT: Deep    black    purplish    color, in    black    rice, indicates    the    high    antioxidant    properties....
2 comments
Read more

Drink pure to stay healthy

DRINK PURE TO STAY HEALTHY By NETHRA VIJAYAKUMAR Keeping hydrated is crucial for health and well-being, but many people do not consume enough fluids each day. Around 60 percent of the body is made up of water, and around 71 percent of the planet’s surface is covered by water. Benefits of drinking water: Water keeps every system in the body functioning properly. Here are few important jobs carried out by water, they are  • carrying nutrients and oxygen to your cells • flushing bacteria from your bladder • aiding digestion • preventing constipation • normalizing blood pressure • stabilizing the heartbeat • cushioning joints • protecting organs and tissues • regulating body temperature • maintaining electrolyte (sodium) balance. Giving your body enough fluids to carry out those tasks means that you're staying hydrated. If you don't drink enough water each day, you risk becoming dehydrated. Warning signs of dehydration include weakness, low blood pressure, d...
4 comments
Read more

Consequence of Kids yoga

CONSEQUENCES OF KIDS YOGA By NETHRA VIJAYAKUMAR Kids these days are likely to be experiencing worry, anxiety and fear, and this can include the types of fears that are very similar to those experienced by adults, such as a fear of dying, a fear of their relatives dying. And as mode of teaching has become online, they have less opportunity to be with their friends and get that social support that is essential for good mental well-being.   Practicing yoga is important for kids for many of the same reasons it is important for adults. Yoga helps kids to relax, relieve stress and anxiety, sleep better, improve emotional regulation, increase empathy, and improve mood and affect. Practicing yoga with kids also teaches them how to be more mindful, which happens to be just one of the many ways in which we can teach mindfulness to kids. For kids, however, stress is something they are only just learning about, and they often don’t know what it is or how to handle it. It’s up to us...
6 comments
Read more